Que faire contre la fatigue pendant la ménopause ? Causes et ce qui aide vraiment
Tu te lèves le matin, tu as pourtant assez dormi – et tu te sens quand même comme si tu avais à peine fermé l’œil ? Que faire contre la fatigue pendant la ménopause ? Selon notre propre enquête auprès de la communauté, avec plus de 10 000 participantes, beaucoup de femmes se posent cette question : environ 15 % citent « plus d’énergie » comme leur objectif personnel le plus important, et plus de 60 % font activement de ce sujet une priorité. La fatigue de la ménopause est l’un des symptômes du climatère les plus souvent sous-estimés – et cet article montre ce que les études en disent vraiment, pour qui quelle approche a du sens, et où une combinaison ciblée de nutriments comme Glow25 Energy peut intervenir.
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En profiterComment la fatigue pendant la ménopause se manifeste-t-elle – et d’où vient-elle ?
La fatigue de la ménopause se distingue d’une fatigue ordinaire de la journée par le fait qu’elle ne se résout souvent pas par le seul sommeil. Typiques : le manque d’élan le matin, un coup de mou l’après-midi, des problèmes de concentration et la sensation de ne pas avoir assez de force pour le quotidien. Les causes possibles sont multiples :
- Changements hormonaux
- Bouffées de chaleur nocturnes
- Modifications de la thyroïde
- Carence en fer
- Stress et charge mentale
Comme de nombreux facteurs peuvent jouer ensemble, une seule mesure isolée aide rarement – mais un ensemble de petits réglages combinés, que nous détaillons plus bas, le peut.
Quelle est la fréquence réelle de la fatigue pendant la ménopause ?
Une grande étude transversale chinoise portant sur plus de 42 000 femmes de 40 à 60 ans a trouvé une fréquence de fatigue de 48,2 %.¹ Une enquête taïwanaise est même arrivée à une prévalence de 67,9 % chez les femmes en climatère.² En bref : si tu as l’impression de ne pas être seule dans ce cas – c’est effectivement le cas.
Le lien avec la santé intestinale : quel rapport entre l’intestin et l’énergie ?
Une grande partie des vitamines et des minéraux nécessaires au métabolisme énergétique doit d’abord être absorbée par la muqueuse intestinale. Un microbiote équilibré influence donc non seulement la digestion, mais aussi la façon dont le corps accède aux nutriments dont il a besoin pour produire de l’énergie – et il est en outre lié, via l’axe intestin-cerveau, à l’humeur et à l’éveil.³ ⁴
Ce que montrent les études : nutriments et métabolisme énergétique
Un regard sur la recherche montre quels nutriments jouent un rôle démontré dans le métabolisme énergétique :
- Complexe de vitamines B (B12, B6, acide pantothénique, riboflavine) : pour ces vitamines B, l’indication « contribue à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue et de la lassitude » est une allégation de santé officiellement autorisée par l’UE (règlement (CE) n° 1924/2006). Une revue complète de l’« American Journal of Clinical Nutrition » décrit en outre la riboflavine comme une brique centrale de la production d’énergie cellulaire.⁵
- Calcium : en plus de son rôle connu pour la santé des os, le calcium participe aussi au fonctionnement normal des enzymes digestives – pertinent pour une absorption fluide des nutriments.
- L’inuline comme prébiotique : un article de synthèse du « British Journal of Nutrition » montre que l’inuline favorise de façon ciblée la croissance de bactéries intestinales utiles comme les bifidobactéries et peut améliorer l’absorption des minéraux, en particulier du calcium.⁶
- Créatine : une molécule produite par l’organisme, qui participe à la fourniture rapide d’énergie dans les cellules musculaires et nerveuses, est de plus en plus étudiée de façon ciblée chez les femmes pendant la ménopause.⁷ La créatine fait partie des compléments alimentaires les plus rigoureusement étudiés qui soient – l’International Society of Sports Nutrition résume dans sa déclaration de consensus des décennies de recherche sur l’effet et la sécurité.⁸
Pour qui cela pourrait-il être utile ?
Les approches suivantes – de l’alimentation à l’activité physique en passant par un apport ciblé en nutriments – peuvent être particulièrement intéressantes pour ces femmes :
- Les femmes en périménopause qui remarquent un changement sensible de leur niveau d’énergie
- Les femmes au cycle irrégulier, avec donc un risque accru de carence en fer
- Les femmes qui souffrent, en plus de la fatigue, de troubles digestifs comme les ballonnements
- Les femmes qui ont déjà modifié leur alimentation mais cherchent malgré tout des routines de soutien
- Les femmes qui préfèrent une approche globale et scientifiquement fondée plutôt que des promesses rapides
Comment l’intégrer à ta routine
Il n’existe aucune mesure unique qui « fasse disparaître » la fatigue pendant la ménopause – mais plusieurs petits réglages qui se renforcent mutuellement :
- Des horaires de coucher fixes : un rythme régulier aide le corps à garder un cycle veille-sommeil stable malgré les fluctuations hormonales.
- De l’activité physique le matin ou en début d’après-midi : la lumière du jour et une activité modérée soutiennent le rythme naturel du cortisol et de la mélatonine.
- Suffisamment de protéines et de glucides complexes : ils assurent une glycémie plus stable que des repas très transformés et riches en sucre.
- Prendre soin de l’intestin : les légumes riches en fibres, les aliments fermentés et, au besoin, des prébiotiques ciblés comme l’inuline soutiennent un microbiote équilibré.
- Garder un œil sur l’apport en nutriments : une prise de sang chez le médecin peut montrer si le fer, la vitamine B12 ou les valeurs de la thyroïde sont dans la norme.
Une brique qui relie bon nombre de ces points est une bonne santé intestinale – et c’est précisément là qu’intervient Glow25 Balance : la combinaison d’inuline, d’extrait de kiwi doré, de bactéries lactiques, de vitamine B2 et de calcium a été conçue pour soutenir le microbiote intestinal et favoriser un métabolisme énergétique normal. Et pour le côté pur énergie et concentration, il existe désormais une solution à part entière : Glow25 Energy.
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- 300 mg d’extrait de feuille de mangue breveté (Zynamite®) – sans caféine, de premières recherches étudient d’éventuels effets sur la fraîcheur mentale**
- Cinq vitamines B pour le métabolisme énergétique et le système nerveux, la B6 en plus pour l’activité hormonale***
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Force
La créatine augmente la performance physique lors d’exercices de haute intensité et de courte durée successifs (à partir de 3 000 mg par jour) et peut, avec une musculation régulière, renforcer en plus l’effet sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans.*
Concentration
300 mg d’extrait de feuille de mangue Zynamite® par portion, sans caféine. De premières recherches sur cet extrait de feuille de mangue étudient d’éventuels effets sur l’attention et la mémoire – il n’existe pas encore d’autorisation officielle de l’UE pour cela.**
Équilibre
La vitamine B6 contribue à la régulation de l’activité hormonale et soutient ainsi ton équilibre intérieur.***
Énergie
Cinq vitamines B (B2, B3, B5, B6, B12) contribuent à un métabolisme énergétique normal et aident à réduire la fatigue et la lassitude.***
*La créatine augmente la performance physique lors d’exercices de haute intensité et de courte durée successifs (à partir de 3 g de créatine par jour). La prise quotidienne de créatine peut en outre renforcer l’effet de la musculation sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans (à partir de 3 g par jour, associée à une musculation régulière au moins trois fois par semaine pendant plusieurs semaines). Allégation de santé conforme au règlement (CE) n° 1924/2006, évaluée par l’EFSA.
**Zynamite® est un extrait végétal. Pour cet ingrédient, il n’existe actuellement aucune allégation de santé autorisée à l’échelle de l’UE – l’étude mentionnée est une étude contrôlée par placebo financée par le fabricant.¹² Nous formulons donc volontairement avec prudence jusqu’à ce qu’une autorisation à l’échelle de l’UE soit disponible.
***Les vitamines B2, B3, B5, B6 et B12 contribuent à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue et de la lassitude. Les B2, B3, B6 et B12 contribuent à un fonctionnement normal du système nerveux. La B6 contribue à la régulation de l’activité hormonale. Allégations de santé conformes au règlement (CE) n° 1924/2006, évaluées par l’EFSA.
Questions fréquentes sur la fatigue pendant la ménopause
Que faire contre la fatigue pendant la ménopause ?
Un ensemble associant identification des causes, routine de sommeil fixe, activité physique suffisante au grand air, alimentation riche en nutriments et – si nécessaire – compléments alimentaires ciblés peut aider. En cas de troubles persistants, un avis médical vaut la peine, par exemple pour écarter une carence en fer ou une hypothyroïdie.
Comment la fatigue pendant la ménopause se manifeste-t-elle ?
Contrairement à une fatigue ordinaire de la journée, elle ne s’améliore souvent pas par le seul sommeil. Typiques : le manque d’élan le matin, un coup de mou l’après-midi, des problèmes de concentration et la sensation de ne pas avoir assez de force pour le quotidien.
Combien de temps la fatigue pendant la ménopause dure-t-elle ?
C’est variable d’une personne à l’autre. Chez certaines femmes, elle n’apparaît que lors de certaines phases du climatère, chez d’autres elle accompagne plusieurs années. Lorsqu’une cause sous-jacente est identifiée et traitée, la fatigue s’améliore souvent nettement.
Quels nutriments jouent un rôle dans la fatigue pendant la ménopause ?
Le fer, la vitamine B2 (riboflavine) et le calcium participent au métabolisme énergétique. Une bonne absorption des nutriments par l’intestin joue aussi un rôle, car c’est là que les vitamines et les minéraux passent dans le sang. La créatine est de plus en plus étudiée de façon ciblée chez les femmes pendant la ménopause.
Quelle créatine convient pendant la ménopause ?
Le monohydrate de créatine est la forme la mieux étudiée et la plus stable. Glow25 Energy utilise CreaAssure™, une variante de monohydrate de créatine brevetée et particulièrement pure, avec 3 000 mg par portion – la quantité la plus fréquemment étudiée dans les études. Une première étude ciblée menée auprès de femmes de 40 à 60 ans a montré des effets mesurables sur la teneur en créatine dans le cerveau et sur le temps de réaction.
L’intestin peut-il avoir un lien avec la fatigue pendant la ménopause ?
Oui, indirectement. Un microbiote intestinal équilibré influence la façon dont le corps peut absorber les nutriments des aliments et il est lié, via l’axe intestin-cerveau, à l’humeur et à l’éveil.
Glow25 Energy peut-il aider en cas de fatigue pendant la ménopause ?
Glow25 Energy apporte une portion quotidienne de vitamine B12 ainsi que de quatre autres vitamines B qui, selon l’allégation autorisée par l’UE, contribuent à la réduction de la fatigue et de la lassitude, associées à 3 000 mg de créatine et 300 mg d’extrait de feuille de mangue Zynamite® (pour ce dernier, il n’existe pas encore d’allégation de santé autorisée à l’échelle de l’UE, voir la mention ci-dessus). Il est conçu comme un complément – pas comme un substitut à un bon sommeil, à l’activité physique et à une alimentation équilibrée.
Quand consulter un médecin pour une fatigue pendant la ménopause ?
Si l’épuisement dure des semaines, ne s’améliore pas malgré un sommeil suffisant ou s’accompagne d’autres troubles comme une forte perte de poids, des palpitations ou des changements d’humeur, un avis médical est judicieux.
En savoir plus
Conclusion
La fatigue pendant la ménopause est bien réelle, très répandue – et le plus souvent due à plus d’un seul facteur. Plutôt que de se contenter d’un « ça fait partie du package », il vaut la peine de prendre au sérieux les causes possibles : des fluctuations hormonales à la thyroïde et aux réserves de fer, jusqu’au rôle souvent sous-estimé de l’intestin. Une combinaison d’un bon sommeil, d’activité physique, d’une alimentation équilibrée et d’un soutien ciblé comme Glow25 Balance peut aider à ressentir de nouveau plus d’énergie au quotidien. Pour le volet énergie et concentration en particulier, il existe désormais avec Glow25 Energy une solution à part entière, sans caféine – avec une combinaison de nutriments scientifiquement fondée de créatine, de Zynamite® et de vitamines B. Un corps bien nourri de l’intérieur a les meilleures conditions pour se sentir plein de force à cette période de la vie.
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Commander avec 20 %Sources scientifiques
- Prevalence and Severity of Menopausal Symptoms in Women of Different Ages — China, 2023–2024. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11982920
- The Perimenopausal Fatigue Self-Management Scale Is Suitable for Evaluating Perimenopausal Taiwanese Women's Vulnerability to Fatigue Syndrome. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8002518
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- Smith-Ryan AE, Cabre HE, Moore SR. Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective. Nutrients, 2021;13(3):877. doi.org/10.3390/nu13030877
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